Exactamente cómo elevar los niveles de testosterona normalmente

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, sin embargo, las damas también tienen pequeñas cantidades de ella. Es una hormona esteroide, producida en los testículos de los hombres y los ovarios de la mujer. Las glándulas suprarrenales, además, producen pequeñas cantidades. Durante la adolescencia en los niños pequeños, la testosterona es uno de los conductores de los vehículos principales de los cambios físicos, como el aumento de músculo, voz más grave y el desarrollo del cabello.
Sin embargo, tener grados óptimos es también esencial a lo largo de los años adultos, así como también durante la vejez. En los adultos, los niveles saludables y equilibradas son esenciales para la salud básica, el riesgo de la enfermedad, la estructura del cuerpo, la función relacionada con el sexo y también casi todo lo demás. Por otra parte, aumentar sus grados de testosterona puede crear ganancias rápidas en la masa de tejido muscular y el vigor en tan sólo una cuestión de semanas.
Cabe destacar que, adicionalmente, juega un papel esencial en la salud femenina, así como la salud sexual. El estudio es bastante definitiva: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables y equilibrados de testosterona, especialmente en lo que age.Here son 7 los medios basados ​​en la evidencia para aumentar los niveles de testosterona normalmente.

Entrenamiento, así como levantar pesas

Entrenamiento es sólo uno de uno de los métodos más eficientes para evitar muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Sorprendentemente, se puede aumentar adicionalmente su testosterona. Un gran trabajo de revisión que se encuentra que las personas que trabajaron de forma rutinaria tenían grados más altos de testosterona. En el alto, entrenamiento eleva los niveles de testosterona, salud y bienestar, así como el tiempo de respuesta.
Un nuevo estudio en los hombres obesos sugiere que la tarea física mejorada era mucho más ventajosa que una dieta de pérdida de peso para impulsar grados de testosterona. El entrenamiento de resistencia, tales como el entrenamiento con pesas, es el mejor tipo de ejercicio para aumentar la testosterona, tanto en la breve- y de larga duración. Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), además, puede ser extremadamente fiable, a pesar de todo tipo de entrenamiento tienen que trabajar un poco. Tomar cafeína, así como monohidrato de creatina en forma de suplementos puede mejorar adicionalmente sus niveles cuando se integra con un programa de entrenamiento.

Consumir proteína saludable, grasa y carbohidratos también

Lo que comes tiene una influencia significativa sobre la testosterona, además de varios otros niveles de agente hormonales. Como resultado de ello, se debe tomar nota de su consumo de calorías y la dieta enfoque duradero. dieta continua o excederse pueden alterar sus niveles de testosterona. El consumo de cantidades adecuadas de proteína puede ayudar a mantener niveles saludables y equilibradas, así como ayudar en la pérdida de grasa, que también está conectado con su testosterona.
El consumo de carbohidratos también contribuye, con la investigación que revela los hidratos de carbono puede ayudar a mejorar grados de testosterona a lo largo entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el estudio de investigación demuestra que las grasas saludables y equilibradas suficientes son igualmente beneficiosos para la testosterona, así como la salud. Un régimen de dieta basada principalmente en alimentos integrales es la mejor, con un equilibrio saludable de las grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede mejorar ambos grados de hormonas, así como la salud y el bienestar de larga duración. Puede mejorar la testosterona a través de la testosterona refuerzo Testogen.

Reducir la tensión y los niveles de cortisol

estudio de investigación está poniendo de relieve constantemente los peligros de la ansiedad a largo plazo, que pueden elevar los grados de la hormona cortisol. altitudes no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de una manera similar al sube y baja: como uno sube, el otro se reduce. La tensión y el cortisol alto también pueden aumentar asimismo la ingesta de alimentos, el aumento de peso, así como el almacenamiento de dañar la grasa corporal alrededor de los órganos. A su vez, estos cambios pueden influir negativamente en sus grados de testosterona.
Tanto para los grados óptimos de salud y de la hormona, es necesario intentar disminuir escenarios exigentes repetitivas en su vida. Énfasis en un régimen de dieta basada en alimentos integrales, entrenamiento normal, excelente descanso, reír, así como una forma equilibrada de la vida, todo lo cual puede disminuir la tensión y aumentar su bienestar, así como grados de testosterona.

Obtener un poco de sol o tomar un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las vitaminas más preferidos del globo. Estudio ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar, y, además, podría funcionar como un estimulador de la testosterona natural. A pesar de su relevancia, prácticamente el cincuenta por ciento de la población de Estados Unidos es deficiente en vitamina D, y también una porción aún mayor tiene niveles subóptimos.
Una investigación de 12 meses se encontró que la suplementación con alrededor de 3.000 UI de vitamina D3 por día mejora los niveles de testosterona en un 25%. En los ancianos, la vitamina D y el calcio también los niveles de testosterona también se ha optimizado, lo que llevó a un peligro reducido de caídas. Para aumentar la testosterona, así como disfrutar de los demás ventajas de la vitamina D, tratar de obtener la exposición directa a la luz solar normal o tomar alrededor de 3.000 UI de vitamina D3 un suplemento diario.

Tomar vitaminas y suplementos minerales también

Aunque los beneficios de multivitaminas se cuestionan con vehemencia, detalles de vitaminas, así como minerales podrían ser de utilidad. En un estudio de investigación, de zinc así como la vitamina B suplementos mejorados de esperma de alta calidad en un 74%. El zinc también mejora la testosterona en los atletas profesionales, así como aquellos que carecen de zinc. Otros estudios de investigación sugieren también vitaminas A, C y E pueden contribuir en sus grados de hormonas sexuales testosterona y, aunque se requiere más investigación. De todas las vitaminas, así como minerales que se ofrecen, la investigación sobre la testosterona muestra la vitamina D, así como los suplementos de zinc puede ser mejor.

Consigue un montón de sueño reparador y de alta calidad

La obtención de un buen sueño es tan importante para su salud y el bienestar como la dieta y el ejercicio también. Se puede tener, además, un impacto significativo en sus grados de testosterona. La cantidad óptima de descanso difiere de una persona a otra, sin embargo, una investigación que encuentran para dormir a 5 horas por la tarde se conectó a una disminución del 15% en grados de testosterona.
Un estudio de larga duración observado que los que descansaba sólo cuatro horas por noche tenían niveles deficientes límite. Otros estudios que duran sostener esto. Un estudio determinó que por cada añadieron horas de descanso que se obtiene, grados de testosterona suben 15% más alto, por lo general. Aunque algunas personas parecen hacer muy bien con mucho menos sueño, estudio de investigación sugiere alrededor de 7 - 10 de horas de descanso por la noche es mejor para la salud y el bienestar de larga duración y su testosterona.

Se adhieren a un estilo de vida saludable y compuestos similares al estrógeno Prevenir

Hay un número de diversas otras variables que pueden influir en los niveles de agente hormonal. Una vida sexual sana y equilibrada juega un deber esencial en controlando su hormona sexual, así como los niveles de testosterona. La alta exposición a los productos químicos similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, por lo que tratar de disminuir la exposición diaria al BPA, parabenos y también otras sustancias químicas localizadas en algunos tipos de plástico.
Es, posiblemente, no es una sorpresa que el exceso de alcohol o abuso de sustancias, ya sea médica o de entretenimiento, puede además más bajos grados de testosterona. En comparación, risas, alegría y también ayudar a mejorar el éxito podría su bienestar y también grados de testosterona. Por lo tanto, asegurarse de que son una parte de su vida día a día. Si desea obtener estimulador de la testosterona, puede utilizar Testogen.